ดูแลผู้สูงอายุ ใน ตลิ่งชัน, กรุงเทพมหานคร

เขตตลิ่งชันเป็นหนึ่งในเขตของกรุงเทพมหานคร ตั้งอยู่รอบนอกทางฝั่งตะวันตกของแม่น้ำเจ้าพระยา เป็นฝั่งที่เรียกว่า ฝั่งธนบุรี พื้นที่ส่วนใหญ่เป็นที่ราบลุ่มเหมาะแก่การทำเกษตรกรรม มีคลอง และแม่น้ำ ไหลผ่านจากฝั่งตะวันตกมาทางฝั่งตะวันออก ไหลไปบรรจบรวมกันที่แม่น้ำเจ้าพระยา การคมนาคมทางน้ำในเขตนี้จึงมีความสำคัญมาก

คลองที่สำคัญได้แก่ คลองบางกอกน้อย คลองมหาสวัสดิ์ คลองชักพระ คลองบางระมาด คลองบางพรม คลองบางน้อย คลองบางเชือกหนัง และ คลองมอญ แต่ละคลองจะมีวัดที่ถูกสร้างขึ้นริมน้ำ และมีตลาดน้ำซึ่งเป็นสถานที่ท่องเที่ยวเชิงธรรมชาติ เพื่อให้เห็นถึงวิถีชีวิตชาวบ้านในอดีต

วัดและสถานที่ท่องเที่ยวของแต่ละคลองได้แก่

1) คลองบางกอกน้อย : วัดโตนด วัดบางระโหง วัดขวัญเมือง วัดบางรักน้อย วัดประชารังสรรค์ สวนเชิงเกษตรบางรักน้อย วัดบางรักใหญ่ วัดสวนแก้ว วัดโมลี วัดมะเดื่อ วัดศรีราษฎร์ วัดเสาธงหิน วัดราษฎร์ประคองธรรม วัดพิกุลเงิน วัดอัมพวัน วัดบางม่วง วัดปรางค์หลวง วัดยุคันธราวาส วัดโบสถ์บน วัดโพธิ์เอน วัดอุทยาน วัดบางไกรนอก วัดไทยเจริญ วัดปราสาท วัดแก้วฟ้า วัดบางอ้อยช้าง วัดโพธิ์บางโอ วัดท่าบางสีทอง วัดโตนด วัดชะลอ วัดเกดประยงค์เล็กตั้งตรงจิตร วัดน้อยใน วัดพิกุลทอง วัดไก่เตี้ย วัดสุวรรณคีรี วัดภาวนาภิรตาราม วัดนายโรง วัดใหม่ยายแป้น วัดสุวรรณาราม วัดศรีสุดาราม พิพิธภัณฑ์เรือพระราชพิธี

2) คลองมหาสวัสดิ์ : วัดชัยพฤกษมาลา วัดโตนดมหาสวัสดิ์ วัดโคนอนมหาสวัสดิ์ วัดศรีเรืองบุญ วัดศรีประวัติ วัดใหม่ผดุงเขต วัดปุรณาวาส วัดสาลวัน วัดสุวรรณาราม สวนเชิงเกษตรคลองมหาสวัสดิ์ วัดมหาสวัสดิ์ วัดงิ้วราย

3) คลองบางระมาด : วัดจำปา

4) คลองชักพระ : ตลาดน้ำตลิ่งชัน ตลาดน้ำมะยม ตลาดน้ำวัดสะพาน ประตูน้ำคลองชักพระ

5) คลองบางพรม : วัดเพลง วัดประสาท วัดรัชฎาธิษฐานราชวรวิหาร วัดกาญจนสิงหาสน์วรวิหาร

6) คลองบางน้อย : ตลาดน้ำคลองบางน้อย วัดกระโจมทอง วัดเกาะ

7) คลองบางเชือกหนัง :วัดปากน้ำฝั่งเหนือ วัดทอง วัดพิกุล

8) คลองมอญ : วัดเครือวัลย์ วัดนาคกลาง วัดพระยาทำ วัดครุฑ วัดโพธิ์เรียง วัดบางเสาธง วัดปากน้ำฝั่งใต้ วัดเกาะ

วัยผู้สูงอายุ คือ วัยที่มีอายุ มากกว่า 60 ปี ขึ้นไป เป็นวัยที่ร่างกายเริ่มสึกหรอ ต้องได้รับการบำรุง และดูแลเป็นพิเศษ นอกจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายที่ถูกวิธี ถือเป็นการดูแลร่างกายซึ่งให้ผลดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ “การเดิน” เป็นการออกกำลังชนิดหนึ่งที่เหมาะสมกับวัยผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุ ควรเลือกเดินในช่วงเช้าหรือเย็นในสวนสาธารณะ ซึ่งมีต้นไม้ที่ช่วยเพิ่มก๊าซออกซิเจน ส่งผลดีให้กับปอดอีกด้วย ควรหลีกเลี่ยงการเดินในช่วงเวลากลางคืน และบนถนนเพราะอาจเกิดอุบัติเหตุได้ เนื่องจากผู้สูงอายุมักพบปัญหาด้านสายตา

กรุงเทพมหานคร เป็นเมืองหลวงที่ผู้คนทำงานในสำนักงาน เต็มไปด้วยตึกสูงๆ ห้างสรรพสินค้า โรงแรม คอนโด แต่ยังมีพื้นที่บางส่วนที่ได้จัดเป็นสวนสาธารณะ เพื่อให้ประชาชนไปใช้พักผ่อน ทำกิจกรรม ออกกำลังกาย อยู่หลายแห่งด้วยกัน

ดังตัวอย่างด้านล่างนี้เป็นสวนสาธารณะที่ใกล้เขตตลิ่งชัน กรุงเทพ

-สวนสาธารณะตลิ่งชัน

-สวนมณฑลภิรมย์

-Rom Klao Chao Thang Park

-สวนเฉลิมพระเกียรติ 80 พรรษา พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว

-สวนน้ำตลิ่งชัน

-สวนสุขภาพของเทศบาลตำบลอ้อมใหญ่

ข้อดีของการเดิน วันละ 30 นาที

- การเพิ่มกล้ามเนื้อ ขา สะโพก

- ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

- ลดความเสี่ยงการเป็นความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจได้

- ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์

- ช่วยลำไส้ใหญ่แข็งแรง

- ช่วยให้อารมณ์ดี

- รักษารูปร่างของเรา

- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

- เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ

- เพิ่มความสามารถการทำงานของปอดและหัวใจ

ความแตกต่างของการเผาผลาญขึ้นอยู่กับลักษณะการเดิน

- เดินสบายๆ 30 นาที เผาผลาญ 120 กิโลแคลอรี่

- เดินเร็ว ก้าวยาวๆ 30 นาที เผาผลาญ 150 กิโลแคลอรี่

- เดินเร็ว + แกว่งแขนแรงๆ 30 นาที เผาผลาญ 265 กิโลแคลอรี่

การท่องเที่ยวตลาดน้ำ นับเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลาย ความเหงาให้กับผู้สูงอายุที่ไม่ติดเตียง ครอบครัวไหนที่อาศัยอยู่ในกรุงเทพมหานคร หากต้องการพาท่านไปเที่ยว ควรเลือกตลาดน้ำที่ไม่ไกลจากที่พักอาศัย เพราะการเดินทางไกล ๆ สำหรับท่านเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก เนื่องจากผู้สูงอายุ มักจะมีปัญหาทางสุขภาพ ไม่เหมาะที่จะนั่งรถนาน ๆ การได้พาผู้สูงอายุไปเที่ยวกันแบบครัว ทำให้ท่านรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า ลดภาวะโรคซึมเศร้า ได้เปิดหูเปิดตาไม่ต้องอยู่ในบ้านพักกับผู้ดูแลอย่างเดียว มีกำลังใจในการดำรงชีวิตต่อไป ทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ในรอบครัว

ตลาดน้ำที่อยู่ในกรุงเทพมหานครและจังหวัดใกล้เคียงมีดังนี้

1. ตลาดน้ำตลิ่งชัน

ที่อยู่ : ตั้งอยู่ริมฝั่งแม่น้ำบางขุนศรี แขวงคลองชักพระ เขตตลิ่งชัน กรุงเทพฯ

2. ตลาดน้ำคลองลัดมะยม

ที่อยู่ : ถนนบางระมาด แขวงบางระมาด เขตตลิ่งชัน กรุงเทพฯ

3. ตลาดน้ำขวัญเรียม

ที่อยู่ : ซอยรามคำแหง 185 แขวงสะพานสูง เขตสะพานสูง กรุงเทพฯ

4. ตลาดน้ำวัดสะพาน

ที่อยู่ : 38 ถนนปากน้ำกระโจมทอง แขวงบางพรม เขตตลิ่งชัน กรุงเทพฯ

5. ตลาดน้ำสำเพ็ง 2

ที่อยู่ : ถนนกัลปพฤกษ์ แขวงบางบอน เขตบางบอน กรุงเทพฯ

6. ตลาดน้ำบึงพระยา

ที่อยู่ : 32 ซอยพระยาสุเรนทร์ 50 แขวงสามวาตะวันตก เขตคลองสามวา กรุงเทพฯ

7. ตลาดน้ำอัมพวา

ที่อยู่ : ตำบลอัมพวา อำเภออัมพวา จังหวัดสมุทรสงคราม

9. ตลาดน้ำดำเนินสะดวก

ที่อยู่ : อำเภอดำเนินสะดวก จังหวัดราชบุรี

10. ตลาดน้ำทุ่งบัวแดง ณ บางเลน

ที่อยู่ : 10/2 หมู่ 6 ตำบลบางเลน อำเภอบางเลน จังหวัดนครปฐม

11. ตลาดน้ำ 4 ภาค

ที่อยู่ : 451/304 หมู่ 12 ถนนสุขุมวิทพัทยา ตำบลหนองปรือ อำเภอบางละมุง จังหวัดชลบุรี

12. ตลาดน้ำอโยธยา

ที่อยู่ : 65/19 หมู่ที่ 7 ตำบลไผ่ลิง อำเภอพระนครศรีอยุธยา จังหวัดอยุธยา

13. ตลาดน้ำบางน้ำผึ้ง

ที่อยู่ : ตำบลบางน้ำผึ้ง อำเภอพระประแดง จังหวัดสมุทรปราการ

14. ตลาดน้ำดอนหวาย

ที่อยู่ : วัดดอนหวาย ตำบลท่าตลาด อำเภอสามพราน จังหวัดนครปฐม

15. ตลาดน้ำหัวหินสามพันนาม

ที่อยู่ : 88/8 หมู่ 13 ถนนหนองหอยทับใต้ ตำบลทับใต้ อำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์

16. ตลาดน้ำวัดลำพญา

ที่อยู่ : วัดลำพญา ริมแม่น้ำท่าจีน ตำบลลำพญา อำเภอบางเลน จังหวัดนครปฐม

17. ตลาดน้ำสามวัง

ที่อยู่ : บ้านสระคลอง ซอย 3 ตำบลนาวังหิน อำเภอพนัสนิคม จังหวัดชลบุรี

18. ตลาดน้ำสะพานโค้ง

ที่อยู่ : ตำบลบางเลน อำเภอสองพี่น้อง จังหวัดสุพรรณบุรี

19. ตลาดน้ำคลองสนามไชย

ที่อยู่ : 9/97 ตำบลพันท้ายนรสิงห์ อำเภอเมือง จังหวัดสมุทรสาคร

20. ตลาดน้ำวัดตะเคียน

ที่อยู่ : ตำบลบางคูเวียง อำเภอบางกรวย จังหวัดนนทบุรี