ดูแลผู้สูงอายุ ใน คลองเตย, กรุงเทพมหานคร

ปัจจุบันประเทศไทยก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุเต็มรูปแบบ (Aged Society) ด้วยตัวเลขข้อมูลประชากรในประเทศไทยปี 2564 ตัวเลขผู้สูงอายุในช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป พบเป็นร้อยละ 20 หรือ ไม่น้อยกว่า 13 ล้านคน จากจำนวนประชากรทั้งหมด 66.19 ล้านคน และคาดว่าในอีก 20 ปี ข้างหน้า ประเทศไทยจะมีผู้สูงอายุเพิ่มขึ้นถึง 20 ล้านคน

เมื่อจำนวนผู้สูงอายุเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดความร่วมมือระหว่างรัฐบาลกับภาคเอกชนในด้านความคุ้มครองและคุณภาพชีวิต เกิดการบริการทางสุขภาพเพื่อผู้สูงอายุหลากหลายประเภทแต่อาจไม่เพียงพอต่อความต้องการ ดังนั้นผู้สูงอายุสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขกับการใช้ชีวิตได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม และการออกกำลังกาย โดยต้องคำนึงถึงสภาพร่างกาย และสำหรับบางคนอาจต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์ เจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพ และบุตรหลาน การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ คือ

1. การเดินหรือวิ่งช้าๆ เริ่มจากเบาไปหนัก เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ เริ่มจากเดินช้าๆ แล้วค่อยๆเร็วขึ้นเป็นการเดินเร็วหรือการวิ่งเบาๆ ผู้ที่มีปัญหาหัวเข่าหรือข้อเท้าควรเลือกเดินอย่างเดียวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

2. เดินในน้ำ การออกกำลังกายในน้ำจะช่วยในผู้ที่มีปัญหาหัวเข่าเสื่อมได้ดี คนที่ว่ายน้ำเป็นสามารถว่ายน้ำได้ เพราะการว่ายน้ำช่วยลดแรงกระแทกของหัวเข่า และเป็นการช่วยฝึกการหายใจและฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้แข็งแรง

3. รำมวยจีน ช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกาย ฝึกความอดทนและความแข็งแรง รวมทั้งฝึกการหายใจ เรามักจะเห็นผู้สูงอายุรวมกลุ่มกันรำมวยจีนตามลานออกกำลังกายต่างๆ ช่วงเช้าที่อากาศกำลังดี ทำให้ผู้สูงอายุได้เข้าสังคม ไม่เหงาหงอยอยู่ที่บ้าน สุขภาพจิตก็จะดีขึ้น

4. กายบริหาร หรือ โยคะ ทั้งสองวิธีสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน เป็นการฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย เช่น การเขย่งปลายเท้า เหยียดน่อง แกว่งแขน หากอยากฝึกความยืดหยุ่นร่างกาย การหายใจ และความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น อาจเข้าคอร์สเรียนโยคะ หรือจ้างครูสอนโยคะมาสอนที่บ้าน เพื่อคอยดูแลและแนะนำวิธีการเล่นโยคะอย่างปลอดภัยในผู้สูงวัย

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุมีหลายวิธี สามารถช่วยต้านทานโรค ชะลอความเสื่อมของอวัยวะ รูปร่างดีขึ้น และยังช่วยสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นเช่นกัน ทั้งนี้ ควรรับประทานให้ครบ 5 หมู่ เสริมไปด้วย

มีหลายคนที่ยังสับสนระหว่าง สวนเบญจกิติ และ อุทยานเบญจสิริ ว่าใช่ที่เดียวกันหรือไม่ ตรงไหนคือสวนเบญจกิติ ตรงไหนคืออุทยานเบญสิริ จริงๆแล้วสองที่นี้อยู่ใกล้กัน แต่ไม่ใช่ที่เดียวกัน

สวนเบญจกิติ (Benchakitti Park) เป็นสวนสาธารณะที่สร้างขึ้นเพื่อเฉลิมพระเกียรติสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง ในโอกาสทรงเฉลิมพระชนมพรรษา 5 รอบ ในปี พ.ศ. 2535 สวนเบญจกิติ ตั้งอยู่ในบริเวณพื้นที่โรงงานยาสูบเดิม ข้างศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ อยู่บริเวณถนนพระราม 4 กับถนนสุขุมวิท แขวงคลองเตย เขตคลองเตย สวนเบญจกิติเกิดจากการขุดดินถมบริเวณอาคารโรงงานยาสูบ พัฒนาพื้นที่โดยรอบ “บึงยาสูบ” ขนาด 200xx800 เมตร แล้วย้ายโรงงานยาสูบออกไปนอกกรุงเทพมหานคร ตามมติคณะรัฐมนตรีรัฐบาลนายอานันท์ ปันยารชุน ต่อมาในปี พ.ศ. 2559 โรงงานยาสูบได้มอบพื้นที่ให้เพิ่มอีก 61 ไร่ เพื่อปลูกไม้ยืนต้นขนาดใหญ่ เช่น เสลา แคนา และกระโดน เพื่อให้สวนป่าร่มรื่น แสงสว่างเข้าถึง

สวนเบญจกิติถือเป็นปอดของคนกรุงเทพฯ เป็นแหล่งพักผ่อนหย่อนใจและสถานที่ออกกำลังกาย ปัจจุบันสวนเบญจกิติมีพื้นที่ทั้งหมด 130 ไร่ แบ่งเป็นลานกิจกรรมและพื้นที่สาธารณะ มีลานน้ำพุ และลานอเนกประสงค์ที่สามารถรองรับการจัดกิจกรรมขนาดใหญ่ของประชาชนได้ ด้วยความร่มรื่น มีต้นไม้ใหญ่มากมาย มีบึงน้ำให้รู้สึกสดชื่น ประชาชนสามารถไปพักผ่อน ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมร่วมกันในครอบครัวได้ที่นี่หลากหลายกิจกรรม อาทิเช่น ปั่นจักรยาน (มีทางปั่นจักรยานชัดเจน และมีจักรยานให้เช่า ชั่วโมงละ 40 บาท) เดินหรือวิ่ง (มีทางวิ่งเป็นพื้นปูนหินขัดลักษณะวงรีรอบบึงขนาดใหญ่) สวนเด็กเล่นและลานออกกำลังกาย พร้อมเครื่องเล่นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้มาตรฐานถึง 13 ชนิด เรือถีบหงส์ให้ปั่นในบึงขนาดใหญ่ (ราคาเช่าชั่วโมงละ 40 บาท) นอกจากนี้ ในสวนยังมีบูธน้ำดื่ม อาหารและเครื่องดื่มขาย ในส่วนของห้องน้ำ สวนเบญจกิติมีห้องน้ำไว้ให้บริการถึง 2 จุด การเดินทางมาสวนเบญจกิตินั้นสามารถขับรถยนต์ส่วนตัวมาได้ แต่ที่จอดอาจมีจำกัด ประมาณ 30-50 คัน เพื่อความสะดวก ไม่ต้องขับวนหาที่จอดรถ แนะนำให้ใช้บริการรถไฟฟ้า MRT (ลงศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ ทางออกที่ 3) หรือรถไฟฟ้า BTS (ลงสถานีอโศก ทางออกที่ 4) หรือใครสะดวกโดยสารรถประจำสายก็มีผ่านหลายสายเช่นกัน เช่น สาย 136, 2, 4, 23, 76 สวนเบญจกิติ เปิดตั้งแต่ 5:00 – 21:00 น. หากไปช่วงเช้าและเย็นจนค่ำ จะเห็นผู้คนมาวิ่งออกกำลังกายและทำกิจกรรมอื่นๆมากมาย

อุทยานเบญจสิริ หรือ สวนเบญจสิริ หรือเราอาจได้ยินคนเรียกสวนสาธารณะแห่งนี้ว่า “สวนเบญ” เป็นสวนชุมชนบนพื้นที่ 29 ไร่ของกรมอุตุนิยมวิทยา ตั้งอยู่ระหว่างซอยสุขุมวิท 22 – 24 แขวงคลองตัน เขตคลองเตย ติดกับโรงแรมอิมพีเรียลควีนส์พาร์ค และห้างสรรพสินค้าเอ็มโพเรียม สร้างขึ้นเนื่องในโอกาสที่สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง ทรงเฉลิมพระชนมพรรษา 5 รอบ ในปี พ.ศ. 2535 เช่นเดียวกับสวนเบญจกิติ แต่สร้างในสมัยรัฐบาล ฯพณฯ พลเอกชาติชาย ชุณหะวัณ สวนเบญจสิริเป็นพื้นที่สีเขียวขนาดย่อมที่เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งในการหาสถานที่พักผ่อนหย่อนใจ และสถานที่ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมเล็กๆร่วมกัน ภายในสวนมีความร่มรื่นเย็นสบาย มีลานกว้างเพื่อให้ประชาชนออกมาทำกิจกรรม หากเงยหน้าขึ้นจะเห็นตึกสูงแวดล้อมรอบตัว ทำให้รู้สึกเหมือนอยู่อีกที่ที่ห่างจากความวุ่นวายและแออัด แม้จะมีตึกสูงตั้งอยู่รอบด้าน

สวนเบญจสิริ มีบ่อน้ำ น้ำพุและลานอเนกประสงค์สวยๆให้ถ่ายรูป มีสนามเด็กเล่น ทางวิ่ง ลานตะกร้อ ลานเล่นสเกตบอร์ด ไปจนถึงสนามวอลเลย์บอล สนามบาสเกตบอล และสระว่ายน้ำ เรียกว่าตอบโจทย์การมาออกกำลังกาย พบปะพูดคุย ทำกิจกรรมร่วมกันมากๆ เปิดให้บริการตั้งแต่ 5:00 – 21:00 น. สามารถนั่งรถไฟฟ้า BTS ลงสถานีพร้อมพงษ์ ออกทางฝั่งห้างสรรพสินค้าเอ็มโพเรียม แต่ไม่แนะนำให้นำรถยนต์ส่วนตัวมาเพราะหาที่จอดได้ยาก นอกจากนี้ ภายในสวนมีเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย และไฟส่องสว่างเพื่อสร้างความมั่นใจเรื่องปลอดภัยให้ผู้คนที่มาออกกำลังกายและพักผ่อนในสวนเบญจสิริแห่งนี้

ไม่ว่าจะเป็นสวนเบญจกิติ หรือ สวนเบญจสิริ ทั้งสองที่ล้วนเป็นสวนสาธารณะที่ถือเป็นปอดของคนกรุงเทพฯ เหมาะกับการออกกำลังกาย และพักผ่อนหย่อนใจ ชอบที่ไหน เลือกไปที่นั่นได้เลย ดีทั้งสองที่

ตลาดสดคลองเตย เป็นตลาดที่ใหญ่ที่สุดในกรุงเทพมหานคร เก่าแก่กว่า 20 ปี ขายของกันคึกคักทั้งกลางวันและกลางคืนแบ่งออกเป็น 5 โซน มีสินค้าทั้งในราคาส่งและราคาปลีกในราคาสบายกระเป๋า จำหน่ายอาหารสดอาหารแห้ง อาหารทะเล เช่น หอยแครง หอยหวาน กุ้งลายเสือ ปู ปลา เนื้อหมู เนื้อไก่ ของแห้ง อาหารกแปรรูป ผักผลไม้สด รวมไปถึงอุปกรณ์ทำครัวต่างๆ ตลาดคลองเตยได้พัฒนาศักยภาพของตลาดสู่มาตรฐานสากล จัดจำหน่ายสินค้าอุปโภคบริโภคในราคาประหยัดและยุติธรรม มีการจัดระเบียบภายในตลาด คำนึงถึงเรื่องความสะอาด ปลอดภัย และความสะดวกสบายในการมาจับจ่ายใช้สอย เป็นแหล่งกระจายรายได้แหล่งใหญ่แห่งหนึ่งของกรุงเทพมหานคร

ตลาดคลองเตย ตั้งอยู่กลางเมือง บนถนนพระราม 4 แขวงคลองเตย เขตคลองเตย ใกล้สถานีรถไฟฟ้าใต้ดิน MRT ทางออกศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ เปิดให้บริการ 24 ชั่วโมง แต่ช่วงเวลา 01:00 – 05:00 น.และ 10:00 – 17:00 น. จะมีสินค้าให้เลือกมากเป็นพิเศษ มีลานจอดรถกว้างขวางสะดวกสบายอยู่ฝั่งตรงข้ามตลาด ติดกับตลาดหลักทรัพย์ รองรับรถได้หลายคัน สำหรับผู้ที่ชอบเดินตลาดยิ่งต้องแนะนำ หากต้องการซื้อของกินของใช้ในราคาย่อมเยา หรือซื้อจำนวนมากๆ กลัวมากลางวันแล้วจะร้อนก็มาหาซื้อของตอนกลางคืนได้ มีสินค้าให้เลือกสรรมากมายเช่นกัน เรียกว่าคุ้มค่า จบครบในที่เดียว